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Plan alimentaire perte de poids : comment le faire ?

bon petit plat pour mincir sur une assiette et une serviette de table

Beaucoup de gens, surtout les femmes, ne sont pas à l’aise dans leur corps lorsqu’elles prennent un peu de kilos. C’est normal et je comprends tout à fait ! Puisqu’avoir un corps de rêve est toujours l’idéal et garder la ligne est pour une bonne santé. Alors, si vous évitez tout le temps les miroirs et que vous vous sentez un peu serré dans le pantalon, cet article est fait pour vous ! En fait, nous vous avons concocté un plan alimentaire pour perdre du poids. Ce qui vous permet de retrouver votre ligne et votre corps rêvé ! Continuez votre lecture !

Plan alimentaire perte de poids : quels sont ces bienfaits ?

Avant d’entrer dans le vif du sujet, nous allons vous dire un tout petit les bienfaits que peut apporter un régime alimentaire.

Alors, un plan alimentaire :

  • Prend en compte la densité énergétique dans les aliments que vous consommez.
  • N’exige pas trop de contrôle de la qualité des nourritures à manger.
  • Permet de perdre ses kilos en trop sans difficulté, comme avec les frustrations, la sensation de faim et la fatigue.
  • Permet d’apprendre à écouter les sensations alimentaires. C’est-à-dire, pas besoin de se priver tout le temps, mais on cesse de manger de façon naturelle, lorsqu’on a plus faim.
  • Ne doit pas nécessiter des calculs de calories à chaque fois.  

Vous vous demandez peut-être, est ce que c’est possible de perdre du poids sans se priver de nourriture ? Ben oui, c’est le principe même d’un plan alimentaire perte de poids avec ou sans utilisation de produit minceur. Alors, quoi manger pour maigrir ?

Plan alimentaire perte de poids : les aliments à manger

Nous avons trouvé pour vous ces quelques recommandations d’alimentations pour que vous puissiez mincir durablement. Sachez qu’il y a différentes catégories d’aliments qui peuvent à la fois vous rassasiez, mais en même temps, peuvent vous aider à maigrir. Découvrons ensemble ces aliments !

Nourritures avec une densité énergétique faible

Consommer ces types de nourritures est l’idéal pour maintenir sa ligne et avoir une bonne santé. En fait, la densité énergétique va prendre en considération les calories dans l’aliment par rapport au volume de ce dernier.

Pour 200 calories à consommer par exemple, vous avez besoin de manger quelques poires. Par contre, une poignée de chips peut apporter le même apport énergétique. Alors, dans le cadre d’un régime alimentaire, notre conseil est de manger en grande partie les nourritures qui ont une densité énergétique faible. Telles que :

  • Les légumineuses
  • Les fruits et légumes
  • Les céréales complètes  

L’idéal avec ces aliments, c’est qu’ils sont rassasiants, mais apportent moins de calories. Et aussi, ils sont riches en eau, en micronutriments et en fibres.

Aliments à privilégier

Les nourritures suivantes sont à privilégier dans un plan alimentaire, car leur densité énergétique est faible entre 0 à 1,5 :

  • Le maïs
  • La pomme de terre
  • Les bouillons de légumes
  • Les céréales complètes
  • Le lait écrémé
  • Le lait de soja
  • Les fruits et légumes
  • Les fruits de mer et les poissons blancs
  • Les légumineuses
  • Les yaourt 0%
  • Le jambon de dinde  

Nourritures à consommer, mais avec modération

Ces aliments ont une densité énergétique entre 1,5 à 4, donc, vous pouvez en consommer, mais pas trop :

  • Le pain
  • Les œufs
  • Les viandes
  • Le fromage
  • Les volailles

Les aliments à limiter

Évitez à tout prix de consommer ces nourritures si vous voulez perdre du poids, puisque leur densité énergétique est trop élevée, entre 4 et 9 :

  • Les sauces comme la mayonnaise
  • Le beurre et la margarine
  • Les gâteaux et biscuits industriels
  • Les pâtisseries et viennoiseries
  • Les charcuteries
  • La pizza

Les nourritures riches en fibres

Les fibres alimentaires sont bonnes pour la santé, en plus d’avoir la faculté de réduire votre appétit. En effet, elles gonflent lorsqu’il y a de l’eau et permettent de ralentir l’absorption des sucres dans le sang. Ce qui aide vraiment votre estomac !

L’idéal est alors de consommer des fibres alimentaires environ 25 à 35 gr par jour. Alors, consommez des céréales complètes, des légumineuses et des fruits et légumes. Voici les nourritures à privilégier :

  • Les féculents  
  • Les pains
  • Jus de fruits frais fait maison
  • Les graines
  • Les noix
  • Les légumes et fruits
  • Les légumineuses ajoutées aux soupes, salades et autres plats

Comme vous l’avez déjà entendu « Consommer 5 fruits et légumes par jour éloigne les docteurs ! » C’est vraiment important pour la santé non pas seulement dans le cadre d’un plan alimentaire perte de poids.

En plus de cela, les fruits et les légumes apportent moins de calories, mais sont riches en antioxydants, en eau et en fibres. Et sachez-le, un plat sain et équilibré doit contenir 50% de végétaux ! Il est possible de manger :

  • ½ melon
  • 1 pomme entière
  • 250 gr de légumes
  • 2 kiwis
  • 1 bol de salade
  • 250 gr de fraises  

Les nourritures pleines de protéines

Dans une alimentation équilibrée, les protéines sont vraiment importantes, car elles sont rassasiantes. En plus de cela, les protéines vous permettent d’éviter d’avoir tout le temps faim et de manger entre les repas.

Le top du top, elles vous fournissent de l’énergie stable pour attaquer la journée entière ! Dans un plan alimentaire perte de poids, vous devez consommer des protéines qui représentent 20% des calories totales. Optez pour :

  • Les œufs
  • Les légumineuses
  • Les volailles
  • Les viandes maigres
  • Les substituts de viande, tofu ou à base de soja
  • Les poissons
  • Les beurres venant des oléagineux
  • Les produits laitiers 0%  

Plan alimentaire perte de poids : régime pour maigrir

Menu femme pour mincir

  • Matin

Pour le petit déjeuner, optez pour du pain de blé entier, une banane, des gruaux, du lait et du fromage à la crème.

  • Collation

Une tasse de thé vert infusion

  • Midi

Pour le déjeuner, vous pouvez manger des épinards aux raisins secs avec une tranche de pain de blé, du filet de poisson à la cajun, un yaourt et des fruits.

  • Collation

Un petit bol de crudités avec du fromage

  • Soir

Pour le dîner, mangez du riz brun étuvé avec du chili végétarien au tofu.

Menu pour homme

  • Matin

Consommez une pomme, un yaourt, du pain de blé avec du beurre d’arachide et un granola fait maison.

  • Collation

Une tasse de thé vert en infusion

  • Midi

Vous pouvez opter pour de la salade de tomates avec du fromage fêta, avec 2 tranches de pain de blé. A cela peut s’ajouter également, de la soupe de palourdes et du poisson à l’orange.

  • Collation

Une orange et du lait

  • Soir

Du riz étuvé avec du poulet aux poivrons et aux agrumes et quelques fruits.

Plan alimentaire perte de poids : les aliments à éviter

Certains aliments ne sont pas idéals à intégrer dans un plan alimentaire. Pourquoi ? Simplement, parce qu’ils sont bourrés de calories, de sucres et de mauvaises graisses. Découvrez quelques nourritures à ne pas intégrer dans son régime alimentaire.

Nourritures avec des mauvaises graisses

Saviez-vous que les lipides sont les aliments sources de calories ? Aussi, ils ne sont pas rassasiants, même si les lipides sont indispensables au bon fonctionnement de votre organisme. Alors, limitez leur consommation à 30% de vos calories au total. Ne mangez pas trop ces nourritures :

  • Les panures
  • Les viennoiseries et pâtisseries
  • Les fritures
  • Les fromages
  • Les fast-foods
  • Les beignets
  • Les plats industriels ainsi que les gâteaux et biscuits
  • Les produits laitiers entiers
  • Le lait

Produits industriels

En général, tous les produits industriels ne sont pas bons pour votre santé, car il y a des conservateurs et des exhausteurs de goût. En plus de cela, les graisses dans ces produits sont de très mauvaise qualité. Aussi, ces aliments sont vraiment trop salés. Donc, à limiter sérieusement !

Produits raffinés

En fait, ces produits ne contiennent que peu de fibres ou plus de fibres. Et cela peut alors freiner votre processus de perte de poids, car ils ne sont pas rassasiants et en plus de cela, ils augmentent votre taux de glycémie.

Nourritures contenant trop de sucre

Trop de sucre veut dire graisse ! En fait, l’énergie apportée par le sucre devient des graisses lorsque vous ne les dépensez pas. C’est pourquoi avec trop de sucre, l’obésité frappera à votre porte. Cependant, ce qui est sûr c’est que les sucres ne sont pas compatibles avec un plan alimentaire perte de poids.

Produit minceur efficace

Découvrez nos produits amincissants que vous pouvez accompagner avec un régime alimentaire.

Le Slim'BIO Complément Minceur

Comme son nom l’indique, ce produit minceur est fait avec des ingrédients naturels. En fait, ce produit permet le déstockage des graisses et agit également comme coupe faim efficace. Le produit parfait pour perdre ses kilos en trop efficacement.

Le Sirop Minceur 3 en 1

Ce produit contient du fucus qui permet de détoxifier votre métabolisme. C’est également un ingrédient naturel qui a de nombreux bienfaits sur votre santé. Comme c’est un sirop minceur, il a un goût de pomme très agréable, ce qui facilite sa consommation. Essayez et vous verrez !

Plan alimentaire perte de poids : conclusion

Avoir un corps de rêve et perdre ses kilos en trop peut ressembler à une illusion, mais c’est un fait ! Si vous voulez faire un régime alimentaire pour perdre vos kilos en trop, vous avez de nombreuses méthodes. Et dans cet article, nous avons mis en évidence un petit exemple de plan alimentaire perte de poids.

Toutefois, sachez que pour de bons résultats, un régime doit toujours être accompagné d’activités physiques, mais aussi d’une alimentation saine. Ce qui est bon pour votre santé, mais aussi vous permet de garder la forme !

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